Как да се храните в последния триместър

С навлизането в третия триместър е важно да се помисли за храненето отново. Защото сега то има по-различно значение за наддаването на плода на килограми, затова е важно да се съобрази с някои дефицити, настъпили в организма по време на бременността, като полезни елементи, витамини и минерали. Какви са основните правила, с които трябва да се съобразите в този период?

Защо това е важно

От гледна точка на плода, последният триместър е от решаващо значение, защото бебето започва да се подготвя за живота извън матката. Органите, с изключение на белите дробове, които продължават да се развиват, са вече са оформени. Мозъкът на бебето е достигнал този на новороденото.

В тези месеци бебето трябва да изгради резерв от мазнини, който ще му помогне да се справи с първия период извън корема на мама. И единственият източник на храна за него продължава да е именно майката. Затова е от съществено значение тя да се храни правилно през тези месеци.

Какво трябва да присъства в менюто

През последния триместър се препоръчва да се увеличи приемът на протеини - както животински, така и растителни, необходими на плода да увеличи мускулната си маса и да наддаде на тегло. Но е добре да се ограничат тлъстите места. По-полезни за бременната са белите меса: пиле, пуйка, заек.

Друг продукт, който задължително трябва да се включи в менюто, е рибата. Като е по-добре да се наблегне на сини риби (с морски произход), поради по-ниското им съдържание на живак. А и те са богати на DHA - определен вид Омега 3 мастни киселини, както и на добри мазнини, което е ценно за развитието на мозъка и когнитивните способности на детето. Добре е те да присъстват колкото се може по-често на масата.

От растителните протеини, важни в последните месеци, са бобовите растения, които са също така богати на желязо и минерали, ценни за здравето на бременната. Яйцата трябва да се ограничат до не повече от две на седмица. И да се консумират задължително добре сготвени, като се предпочита белтъка пред жълтъка (по-богат е на мазнини).

Плодовете и зеленчуците също не бива да липсват. За предпочитане е да се хапват сезонните, а когато се готвят, да бъде на пара, за да се запази максимално съдържанието им на витамини и минерални соли. Суровите задължително трябва да бъдат обелени и измити много старателно.

За какво да се внимава

Специално внимание трябва да се обърне на солта и солените храни. Солта трябва да бъде намалена, тъй като последното тримесечие често се характеризира с повишаване на кръвното налягане. А прекомерната консумация на солени храни може допълнително да влоши това положение.

От друга страна коремът се увеличава, започва да се усеща и натиск, което може да причини киселини и болки. Ето защо е препоръчително ястията да бъдат по-леки и да се пие много вода, особено между храненията.

Деси Тодорова по материали от Bambinopoli